Arritja e humbjes së peshës pas shtatzënisë mund të jetë e vështirë. Shumë gra kërkojnë metoda të humbjes së peshës pas shtatzënisë që pretendojnë se i ndihmojnë të humbin peshë shpejt.
Megjithatë, ndërhyrjet strikte të ushtrimeve dhe dietat ekstreme mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe të çojnë në disa efekte të pasigurta në trupin tuaj, si dëmtimi i metabolizmit dhe humbja e masës muskulore.
Në këtë artikull, do të mësoni metodat kryesore për humbjen e peshës pas shtatzënisë:
#1 Shmangni dietat e modës
Ju mund të dëshironi të provoni një plan të ri diete që premton humbje të shpejtë në peshë ose rezultate të shpejta, të tilla si humbja e më shumë se 2 kilogramë në javë, por kujdes pasi këto dieta mund të dëmtojnë shëndetin tuaj , veçanërisht si një nënë e re. Shkurtimi i shumë kalorive mund të zvogëlojë sasinë e qumështit të gjirit të trupit tuaj dhe të çojë në disa efekte anësore të patolerueshme, duke përfshirë dehidratimin dhe lodhjen .
#2 Hani ushqime me vlera ushqyese
Shumë studime zbuluan se vetëm ushtrimi pa ndryshime diete nuk ishte efektiv në vetvete. Për këtë arsye, është jetike të hani ushqime të shëndetshme që përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme, si drithërat dhe fibrat, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur për një periudhë më të gjatë dhe kontribuojnë në humbjen e peshës .
#3 Qëndroni aktiv
Përkushtimi ndaj aktivitetit fizik është një ndryshim i domosdoshëm i stilit të jetesës që mund të kontribuojë në humbjen e peshës pas lindjes. Ecja është një shembull i ushtrimeve të lehta që mund t’ju ndihmojnë të digjni kalori.
Mesatarisht, një person 155 kile që ecën me 3.5 km / orë për 30 minuta do të djegë 107 kalori, ndërsa një person 155 kile që vrapon me 5 km / orë për 30 minuta do të djegë 288 kalori.
#4 Hani porcione më të vogla
Ndërsa gratë që ushqehen me gji nuk rekomandohen të anashkalojnë vaktet dhe anashkalimi i vakteve mund të ndikojë në rikuperimin pas lindjes, një opsion për të humbur peshë është të hanë pjesë më të vogla. Ju mund të konsideroni përdorimin e një pjate më të vogël për të reduktuar porcionet dhe marrjen e ushqimit ose regjistrimin e ushqimit që konsumoni në një ditar ushqimor. Është gjithmonë e rëndësishme të zgjidhni ushqime më të shëndetshme, edhe nëse hani pjesë më të vogla, ndaj shmangni kufizimin e marrjes së frutave dhe perimeve.
#5 Monitoroni marrjen tuaj të kalorive
Numërimi i kalorive mund t’ju ndihmojë të përcaktoni sasinë që po hani dhe nëse ka ndonjë problem në planin tuaj dietik. Ndërsa monitoroni kaloritë, mund të jeni më të vetëdijshëm për llojet e ushqimit që po konsumoni dhe të filloni të zgjidhni zakone të shëndetshme. Edhe pse numërimi i kalorive mund t’ju ndihmojë të humbni peshë përkohësisht dhe kufizimi i marrjes së kalorive në 1500 ose më pak mund t’ju ndihmojë të humbni rreth një kile në javë, ruajtja e humbjes së peshës kërkon që të merrni parasysh llojet e kalorive që konsumoni.
#6 Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara përmbajnë sheqer, kalori dhe yndyra të pashëndetshme, të cilat mund të dëmtojnë shëndetin tuaj dhe të çojnë në shtim në peshë. Zëvendësimi i ushqimeve të përpunuara me vakte të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të merrni lëndët ushqyese të rëndësishme që ju nevojiten dhe të shmangni kundërshtimin e përpjekjeve tuaja për humbje peshe. Mbajtja e ushqimeve të shëndetshme si zëvendësim për ushqimet shumë të përpunuara dhe ngrënia e tyre në moderim mund t’ju ndihmojë të shmangni yndyrnat e ngopura dhe marrjen e lartë të kripës.
#7 Përfshini më shumë proteina
Proteina dhe proteina pa yndyrë, në përgjithësi, mund të përshpejtojnë metabolizmin, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori dhe të zvogëloni depozitimin e qelizave yndyrore të ruajtura në trupin tuaj. Meqenëse redukton gjithashtu nivelet e hormonit të grelinës, mund të ndiheni më pak të uritur kur rritni marrjen e proteinave kur punoni drejt qëllimeve tuaja të humbjes së peshës pas lindjes. Marrja në konsideratë e burimit të proteinës suaj mund të jetë e rëndësishme përpara se ta konsumoni atë.
#8 Qëndroni të hidratuar
Është thelbësore të qëndroni të hidratuar pas lindjes. Është një faktor i rëndësishëm për këdo që synon të humbasë kilogramë dhe për shumicën e grave, qëndrimi i hidratuar mund t’ju ndihmojë të zëvendësoni lëngjet që humbisni gjatë prodhimit të qumështit. Uji i pijshëm, siç është uji me nenexhik, është një alternativë e shkëlqyer për pijet e ëmbla dhe redukton marrjen e kalorive. Zgjedhja e një gote me ujë në vend të pijeve të ëmbla mund t’ju ndihmojë të shmangni 240 kalori shtesë, duke ju ndihmuar të punoni më lehtë drejt qëllimit tuaj për të humbur peshë. Pirja e ujit ka shumë përfitime, të tilla si ndjesia më energjike, zvogëlimi i oreksit dhe lehtësimi i tretjes.
#9 Ushqeni me gji (nëse mundeni)
Ushqyerja me gji është reciprokisht e dobishme për ju dhe shëndetin e foshnjës suaj. Ai rrit sistemin imunitar të foshnjës tuaj dhe mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të caktuar. Është gjithashtu ideale për t’ju ndihmuar të reduktoni peshën shtesë pas 3 muajve të parë, gjë që mund ta bëjë më të lehtë arritjen e peshës suaj para foshnjës për shkak të shpenzimeve kalorike që kërkon laktacioni.
Kur duhet të filloni të humbni peshë pas lindjes?
Është mirë të prisni deri në kontrollin tuaj 6-javor përpara se të filloni të humbni peshë pas lindjes. Duke pritur deri në këtë kohë, ju i jepni vetes mundësinë më të mirë për t’u rikuperuar pas lindjes. Rekomandohet gjithashtu që të filloni ngadalë, me ushtrime më pak intensive, siç janë shëtitjet e shkurtra, ndërsa trupi juaj rimëkëmbet. Është gjithashtu e rëndësishme të kaloni kohën tuaj me humbjen e peshës pas shtatzënisë nëse jeni duke ushqyer me gji një të porsalindur. Pritja derisa furnizimi juaj me qumësht gjiri të fillojë të normalizohet ose foshnja juaj të arrijë 2 muajsh është një afat kohor i rekomanduar për të pritur përpara se të filloni të humbni peshë./M.K-dritar.net
