Kërkoni tentuar të humbisni peshë por nuk keni arritur rezultate pozitive dhe jeni zhgënjyer duke harxhuar kohë dhe para, zbuloni arsyet se pse ju ndodh kjo!
Duhet të kuptoni se për të humbur peshë dhe për t’u ndjerë shëndetshëm, ju duhet të gjeni metodën ideale pasi duke kaluar nga një dietë në tjetrën, nuk do të arrini kurrë rezultatet që dëshironi. Mënyra më efektive deri më tani, është agjërimi me ndërprerje i cili premton dhe i përmbush këto pritshmëri në një mënyrë të pabesueshme. Mënyra më efektive është metoda 16/8 për të marrë rezultatet që dëshironi.
Agjërimi me ndërprerje, çfarë është?
Gjatë viteve të fundit, metoda e agjërimit me ndërprerje ka marrë një rëndësi të madhe. Gjëja më e mirë për këtë lloj diete është se ka shumë mënyra të ndryshme për ta bërë atë. Ju mund të zgjidhni numrin e orëve që dëshironi të agjëroni sipas stilit tuaj të jetesës. Shumë njerëz besojnë se agjërimi është të ndalosh së ngrëni. Por çelësi i kësaj metode është të vazhdoni të hani ushqimet tuaja të preferuara brenda një periudhe kohe specifike. Gjithashtu, nëse mendoni se agjërimi është sinonim i urisë, e keni gabim. Ju mund të përfshini receta ushqyese dhe të shijshme që do t’ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Në të njëjtën kohë, do t’ju ndihmojë të humbni peshë. Agjërimi me ndërprerje është shërues, pasi i jep trupit tuaj pushimin që i nevojitet për të riparuar veten. Duke konsumuar receta të pasura me yndyrna të mira dhe me pak karbohidrate, ju jo vetëm që humbni peshë, por edhe përmirësoni shëndetin tuaj.
Sa peshë mund të humbni me një dietë agjërimi me ndërprerje?
Gjëja e parë që duhet të mbani mend është se të gjithë janë të ndryshëm por kjo nuk e ndryshon faktin që të gjithë mund të arrijnë rezultate pozitive. Disa studime kanë gjetur një humbje peshe të moderuar deri në 8% të peshës trupore në javët e para. Varet sa mirë e ndiqni metodën e agjërimit me ndërprerje. Sa më shumë të jeni mbipeshë kur filloni, aq më shumë peshë do të humbni.
Duke reduktuar numrin e vakteve gjatë ditës, ju do të zvogëloni numrin e kalorive që hani. Kjo çon në humbje të qëndrueshme në peshë. Nëse jeni fillestar, mund ta keni të vështirë në fillim pasi trupi juaj duhet të përshtatet me një orar të ri të ngrënies.
Agjërimi me ndërprerje ka shumë përfitime, duke përfshirë:
· Lejon sistemin tretës të pushojë;
· Promovon rigjenerimin e qelizave duke marrë efekte të shkëlqyera kundër plakjes;
· Përmirëson nivelet e glukozës në gjak;
· Ndihmon për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme;
· Për sa i përket prakticitetit, kursen kohë në kuzhinë pasi keni më pak vakte për të përgatitur;
· Ndihmon në uljen e kolesterolit dhe triglicerideve;
· Redukton inflamacionin;
· Redukton rezistencën ndaj insulinës;
Si të filloni të ndiqni dietën e agjërimit me ndërprerje?
Për të filluar, nëse jeni fillestar fillimisht shkarkoni aplikacionin DoFasting, pasi do t’ju ndihmojë të organizoni orarin tuaj dhe ofron ide recetash. Pasi të jeni gati, ndiqni këto këshilla për ta bërë efektiv agjërimin tuaj me ndërprerje:
Për të filluar, nëse jeni fillestar fillimisht shkarkoni aplikacionin DoFasting, pasi do t’ju ndihmojë të organizoni orarin tuaj dhe ofron ide recetash. Pasi të jeni gati, ndiqni këto këshilla për ta bërë efektiv agjërimin tuaj me ndërprerje:
Uji dhe infuzionet natyrale do të jenë shoqëruesit tuaj më të mirë. Mbajini ato gjithmonë pranë për të mbajtur larg ankthin. Përpara se të filloni të ndaloni së ngrëni për disa orë, filloni duke ulur porcionet që derdhni në pjatën tuaj. Në këtë mënyrë, ju do të reduktoni kaloritë e marra. Zëvendësoni mëngjesin me një infuzion dhe ulni kaloritë e darkës. Në këtë mënyrë, ju mund të kaloni në agjërim pa ndjerë uri. Përfshini ushqime të pasura me proteina për të mbrojtur masën tuaj të muskujve. Gjatë periudhave të ushqyerjes, sigurohuni që të ushqeheni mirë. Nëse ndiheni energjikë dhe nuk keni ndonjë pengesë shëndetësore, mund të shtoni një rutinë ushtrimesh gjatë ditës.
Çfarë lloj programi agjërimi duhet të ndjek për të marrë rezultatet më të mira?
Ka shumë mënyra për të praktikuar agjërimin. Mund të provoni agjërimin 7-ditor të ujit , agjëroni për 14, 16, 20 ose 24 orë. Kjo varet nga stili juaj i jetesës. Faktori më i rëndësishëm është që të plotësoni të paktën 12 orë agjërim. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të hani darkë herët, në mënyrë që shumica e orëve të agjërimit të kalojnë duke fjetur. Kjo është mënyra më e mirë për të shmangur dëshirat dhe ankthin.
Agjërimi 7-ditor i ujit është një praktikë e rrezikshme pasi nuk hani asgjë tjetër. Gjatë orëve të agjërimit mund të pini ujë sa të doni. Nëse zgjidhni të hani vetëm një vakt në ditë, mund të duket sikur po hani më pak kalori, por nuk është gjithmonë kështu. Në varësi të asaj që vendosni në pjatën tuaj, mund të hani shumë pa e kuptuar. Kjo do ta bëjë të vështirë humbjen e peshës.
Kush mund ta praktikojë agjërim me ndërprerje?
Nëse jeni një person i shëndetshëm dhe dëshironi të provoni një metodë për të humbur peshë, mund të filloni të agjëroni. Por, nëse nuk ndiheni mirë kur ndaloni së ngrëni për kaq shumë orë, ndaloni. Është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj për të shmangur komplikimet .
Agjërimi me ndërprerje është një metodë e sigurt, por disa njerëz nuk duhet të ndjekin këtë dietë:
· Fëmijët;
· Gratë shtatzëna;
· Të moshuarit me sëmundje degjenerative;
· Adoleshentët;
· Personat që vuajnë nga gastriti.
Sa kohë duhet të praktikoj agjërimin me ndërprerje për të marrë rezultate?
E gjitha varet nga metoda që zgjidhni. Nëse praktikoni agjërimin vetëm 2 herë në javë, do të mund ta bëni për një periudhë më të gjatë kohore, por rezultatet mund të jenë më të ngadalta. Nëse zgjidhni të agjëroni për 24 orë në ditë alternative, është më e vështirë për ju ta mbani atë për një kohë të gjatë. Por, me këtë metodë do të arrini rezultate më shpejt. Kjo gjithashtu varet nga sa peshë duhet të humbni. Nëse dëshironi të humbni vetëm disa kilogramë, do ta arrini qëllimin tuaj për rreth 2 javë. Por, nëse jeni mbipeshë, do t’ju duhet t’i kushtoni pak më shumë kohë kësaj metode.
Për fat të mirë, cilëndo skemë që të zgjidhni, është shumë e lehtë të përshtateni për shkak të përfitimeve që do të përfitoni. Do ndiheni më energjikë çdo ditë.
Avantazhi i agjërimit është se ju lejon të jeni të vetëdijshëm për atë që hani dhe në cilën orë e hani atë, gjithmonë duke marrë parasysh vetitë ushqyese të çdo vakti/M.K-dritare.net
