93-vjeçari Richard Morgan mund të jetë një pensionist i thjeshtë që e kalon jetën në heshtje me gruan e tij, duke u kujdesur për kopshtin e tij ose duke luajtur shah.
Një ish-prodhues i baterive, ai filloi të stërvitet 20 vjet më parë dhe tani është në gjendjen fizike të një 30-vjeçari!
Seniori irlandez tani është katër herë kampion bote i kanotazhit të brendshëm. Ai ka kapacitetin aerobik të një 30-40-vjeçari të shëndetshëm , trupi i tij është 80% muskulor, me vetëm 15% yndyrë . Këto ishin përfundimet e studiuesve irlandezë, të cilët studiuan rrahjet e tij të zemrës, gjendjen fizike dhe funksionin metabolik, të zemrës dhe të mushkërive në një rast studimi të botuar në Journal of Applied Physiology .
Siç vëzhguan studiuesit, pulsi i tij arriti në 153 rrahje në minutë, duke tejkaluar rrahjet maksimale të pritshme të zemrës për moshën e tij dhe duke qenë ndër vlerat më të larta për njerëzit në të 90-at, gjë që tregon një zemër shumë të fortë.
Gjithçka filloi kur z. Morgan kishte ndjekur një praktikë kanotazhi me një nga nipërit e tij, i cili, si student i kolegjit, po konkurronte në garat e kanotazhit. Ai tani stërvitet për 40 minuta në ditë, duke filluar me vozitje rreth 18.5 milje. Ajo gjithashtu stërvitet me pesha për forcimin e mëtejshëm dy deri në tre herë në javë, ndërsa kombinon një përzierje stërvitjesh të lehta, me intensitet të lartë dhe të ulët.
“E nisa nga askund dhe papritmas kuptova se kishte shumë kënaqësi në stërvitje”, theksoi ai.
Përveç ushtrimeve të përditshme, Morgan ndjek një dietë të pasur me proteina, e cila është çelësi për ndërtimin e muskujve dhe ruajtjen e metabolizmit, por rregullisht tejkalon rekomandimin e zakonshëm dietik prej rreth 60 gram.
“Ne duhet të shikojmë të moshuarit shumë aktivë nëse duam të kuptojmë plakjen”, tha Bas Van Hooren, një studiues postdoktoral në Universitetin e Mastrihtit në Holandë dhe një nga autorët e studimit.
Sigurisht, zoti Morgan ndoshta kishte disa avantazhe gjenetike, theksojnë shkencëtarët, pasi aftësia e tij e vozitjes duket se funksionon në familje. Për më tepër, performanca e tij në gara në vitet e fundit është më e ngadaltë se sa ishte 15, 10 apo edhe pesë vjet më parë. Prandaj, edhe pse stërvitja nuk mund t’i “fshijë” efektet e plakjes, ai mund të ngadalësojë efektet e tij në trup.
Rasti i Morgan është një shembull i mirë i njerëzve në të 90-at dhe 100-at e tyre që tani kanë arritur jetëgjatësi të madhe duke qëndruar fizikisht aktivë. Por ka shembuj të tjerë të ngjashëm, si 100-vjeçari Les Savino nga Pensilvania, i cili stërvitet tre orë në ditë, pesë ditë në javë, duke kombinuar pesha dhe stërvitje aerobike.
Tani ka prova të forta se vetëm 20 minuta aktivitet fizik në ditë redukton rrezikun e kancerit, demencës dhe sëmundjeve të zemrës me rreth një të tretën, duke e bërë atë më efektiv se disa ilaçe.
