Moti i nxehtë ka pllakosur vendin dhe pritet të sjellë temperatura sfiduese për shëndetin.
Qoftë duke u shtrirë në plazh apo duke u përpjekur t’i mbijetosh një ditë përvëluese në shtëpi, ja si të mbash freskinë dhe të qëndrosh i sigurt!
1. Hidratimi, këshilla kryesore!
Uji është shoku yt më i mirë në vapë. Ndërsa trupi yt punon fort për t’u freskuar, humbet lëngje të çmuara përmes djersës. Mbaje një shishe me ujë gjithmonë pranë dhe pi shpesh gjatë ditës. Për një freski të veçantë, shto disa feta kastravec, nenexhik ose agrume në ujë. Pijet me elektrolite janë gjithashtu të shkëlqyera, sidomos nëse je aktiv, por shmang alkoolin dhe kafeinën; ato të dehidratojnë më shpejt se një ditë vere në mesditë.
2. Veshja
Kur është vapë përvëluese jashtë, zgjedhjet e tua të garderobës mund ta bëjnë ditën të kalueshme ose të pamundur. Zgjidh veshje me ngjyra të çelura, të lirshme, dhe me materiale që marrin frymë si pambuku ose liri. Jo vetëm që do dukesh pa përpjekje elegant, por gjithashtu do ndihesh freskët dhe komod. Mos harro të shtosh një kapele me strehë të gjerë dhe syze dielli moderne—mbrojtja nuk ka qenë kurrë me kaq stil.
3. Trego zgjuarsi, qëndro në hije!
Rrezet e diellit mund të jenë të pamëshirshme, sidomos midis orës 10 të mëngjesit dhe 4 të pasdites, kur janë më të forta. Gjatë këtyre orëve të pikut, kërko hijen, ose akoma më mirë, planifiko aktivitete brenda. Nëse duhet të jesh jashtë, përdor një krem dielli me faktor të lartë mbrojtës dhe riaplikoje çdo dy orë. Lëkura jote do të të jetë mirënjohëse më vonë!
4. Mbaje shtëpinë të freskët!
Ta kthesh shtëpinë tënde në një oaz freskie mund të jetë shpëtim. Nëse ke kondicioner, le të bëjë magjinë e tij! Nuk ke kondicioner? S’ka problem. Ventilatorët, dushët e ftohtë dhe mbajtja e perdeve të mbyllura mund të bëjnë mrekulli. Krijo një erë të kryqëzuar duke hapur dritaret në anët e kundërta të hapësirës dhe vendos peshqirë të lagur para ventilatorëve për një freski shtesë.
5. Lëviz me mençuri!
Ushtrimet janë të shkëlqyera, por në vapë mund të bëhen të rrezikshme. Koha më e mirë për t’u ushtruar është mëngjesi, kur temperaturat janë më të freskëta. Nëse je jashtë gjatë ditës, lëviz ngadalë, qëndro i hidratuar, dhe dëgjo trupin tënd. Mos harro, kjo nuk është koha për të thyer rekorde personale; është për të qëndruar aktiv dhe i sigurt.
6. Sëmundjet nga vapa nuk janë shaka
Lodhja nga vapa dhe goditja nga vapa mund të të kapin në befasi, kështu që është e rëndësishme të njohësh shenjat paralajmëruese: djersitje e tepërt, marramendje, të përziera dhe konfuzion. Nëse ti ose dikush tjetër fillon të ndjehet keq, shko në një vend më të freskët, hidratohu dhe kërko ndihmë mjekësore nëse simptomat nuk përmirësohen.
