Në fillim të çdo viti të ri, shumë njerëz krijojnë një listë qëllimesh për të përmirësuar jetën e tyre. Për disa, është momenti për të bërë hapin e madh dhe për t’u regjistruar në palestër, për të premtuar që nuk do të prekin më kurrë një cigare, apo për të filluar një udhëtim për të ngrënë shëndetshëm çdo ditë. Ata presin 1 janarin për t’u dhënë vetes një fillim të ri dhe për të kanalizuar energjinë e famshme “vit i ri, person i ri”.nPor kur janari vjen dhe është koha për të realizuar këto qëllime, shumë e gjejnë veten duke luftuar për të vijuar, pasi shpërthimi fillestar i motivimit zhduket dhe zakonet e vjetra duken të vështira për t’u thyer. Ndërkohë, psikologët kanë një zgjidhje inovative për të realizuar qëllimet e vitit të ri – filloni ato që tani, në dhjetor.
Fillo që tani me qëllimet e vitit të ri
Ekspertët thonë se nisja e qëllimeve të vitit të ri që në dhjetor mund të përmirësojë shanset për t’i qëndruar atyre. Arsyet përse kjo funksionon janë të shumta. Së pari, kjo ju fut në një zonë “praktikimi të butë” dhe krijimi të zakoneve. Ndryshimi i zakoneve kërkon kohë; shpesh, nevojiten përpjekje të shumta dhe eksperimente për të identifikuar mënyrat më të mira për të shpërthyer kontekstin që mbështet zakonet që nuk duam. “Sfida të natyrshme që vijnë me dhjetorin – si trajtimet festive dhe oraret e ngarkuara – krijojnë një terren ideal për testime. Nëse dikush mund ta mbajë qëllimin e tij gjatë këtij muaji të kërkesës, ka më shumë mundësi që ta mbajë edhe gjatë periudhave më pak sfiduese. Mendoni për të si trajnimin me pesha para se të vraponi në një garë – kur të vijë janari, rruga duket më e lehtë dhe më e menaxhueshme,” shpjegon Dr. Chandni Tugnait, psikoterapiste, trajnuese e jetës dhe biznesit, dhe themeluese e Gateway of Healing. Strategjia e dhjetorit gjithashtu ndihmon për të kaluar përtej mendësisë “të gjithçkaje ose asgjëje”. Pas gëzimit fillestar të një qëllimi për vitin e ri, është e lehtë që ky objektiv të humbasë prioritetin dhe të ktheheni në zakonet e vjetra. Duke e filluar testimin në dhjetor, mund të përgatiteni mendërisht për ndryshimet që planifikoni të bëni gjatë vitit që vjen. “Sipas Teorisë së Ndryshimit, kur njeriu krijon zakone të reja, kalon nëpër një cikël të parakushtimit, kontemplimit, marrjes së vendimeve, veprimit, mirëmbajtjes dhe rikthimit shumë herë. Kështu, nëse dikush nuk mund ta mbajë qëllimin e vitit të ri për një ditë ose më shumë, në vend që ta shohë si një dështim, duhet ta shohë si një ‘shpërthim’ dhe të fillojë sërish,” shpjegon Charu Prabhakar, psikologe klinike në platformën e shërbimeve të shëndetit mendor Lissun. Duke filluar që në dhjetor, ju i jepni vetes mundësinë të përjetoni këtë cikël herët, duke e bërë më të lehtë të qëndroni të qëndrueshëm dhe të ri-angazhoheni pas një gabimi, në vend që të humbni shpresën dhe të braktisni qëllimin tuaj.
Më shumë mënyra për të bërë qëllimet e vitit të ri më të suksesshme
Sigurisht, mund të filloni ose zhvilloni një zakon në çdo kohë të vitit. Megjithatë, shumë njerëz ndjekin trendin e qëllimeve të vitit të ri, edhe pse zakonet kërkojnë kohë dhe qëndrueshmëri për t’u krijuar. Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të jeni realistë me qëllimin që vendosni. Ja disa këshilla për t’u siguruar që qëllimet e vitit të ri të kenë një jetë më të gjatë:
Vendosni qëllime SMART Gjithmonë vendosni qëllime realiste, specifike dhe të arritshme. “Qëllimet duhet të jenë: Specifike (p.sh., Dua të humbas 5 kg), Të matshme (do ta mas ato me peshore), Të arritshme (kjo duhet të arrihet brenda 3 muajsh), Të rëndësishme (kjo është e rëndësishme për mua pasi dua të punoj mbi shëndetin tim fizik), dhe me një kohë të caktuar realizimi (do të ushtroj midis 6-7 pasdite). Ky qasje i qëllimeve SMART ka treguar shkencërisht që rrit mundësitë për t’i mbajtur ato,” sugjeron psikologja Charu Prabhakar.
Metoda e mini-sukseseve Dr. Tugnait sugjeron të ndani qëllimin tuaj kryesor në mini-qëllime mujore. Në vend që të thoni, “Do të kursej 30.000 dollarë këtë vit”, angazhohuni të kurseni të paktën 1,000–2,000 dollarë çdo muaj. Këto objektiva më të vogla duken më të arritshme dhe ofrojnë fitore të rregullta për të festuar.
Rregulli i dy ditëve Mos e kaloni më shumë se dy ditë pa kryer aktivitetin që lidhet me qëllimin tuaj. “Kjo fleksibilitet ndihmon për të shmangur mendësinë ‘e gjithçkaje ose asgjëje’ ndërkohë që ruani qëndrueshmërinë. Është veçanërisht efektive për zakone si ushtrimi, meditimi ose mësimi i një aftësie të re,” thotë Dr. Tugnait.
Grumbullimi i zakoneve Lidhni zakonet tuaja të reja me rutinat ekzistuese të përditshme. Nëse doni të lexoni më shumë, lidheni këtë me kafen e mëngjesit ose me pushimin e mbrëmjes. Këto lidhje i bëjnë zakonet e reja më natyrale dhe më të qëndrueshme.
Mos harroni, ndryshimi i vërtetë nuk ka nevojë për një datë të caktuar – ka nevojë për angazhim dhe kohë strategjike. Por nëse planifikoni të keni qëllime për vitin e ri, veproni që tani!
bm
