Kontrolli i ëndrrave mund të tingëllojë si komploti i një romani fantazi të frikshëm, por shkencëtarët thonë se personazhet tanë të preferuar të fantashkencës mund të mos jenë të vetmit që mund ta bëjnë këtë.
Në fakt, hulumtimet tregojnë se rreth gjysma prej nesh kanë pasur një ose më shumë ëndrra të qarta në një moment të jetës sonë, sipas Frontiers in Psychology.
Cilat janë ëndrrat e qarta?
Ëndrra e kthjellët është një gjendje në të cilën ne jemi aktivisht të vetëdijshëm se jemi në mes të një ëndrre Për disa, kjo vetëdije zhvillohet në një aftësi për të kontrolluar përmbajtjen e ëndrrave të tyre.
Due zbatuar disa teknika, ne mund të jemi në gjendje të kultivojmë aftësinë për të drejtuar ëndrrat tona. Në një intervistë me Scientific American, Deirdre Barrett, asistent profesor klinik i psikologjisë në Shkollën Mjekësore të Harvardit, shpjegon se një teknikë e tillë përfshin dhënien e trurit tonë një sinjal vizual të temës së dëshiruar përpara gjumit.
“Shumë shpesh është një fytyrë për të cilën dikush dëshiron të ëndërrojë dhe një foto e thjeshtë është shkasja e përsosur”, tha Barrett për publikimin. Kjo metodë mund të jetë efektive edhe për ata që duan të zgjidhin problemet në gjumë. Për ta bërë këtë, Barrett sugjeron të mbani një send që lidhet me problemin pranë shtratit tuaj. “Nëse je artist, mund të jetë një kanavacë bosh,” sugjeron Barrett përmes Scientific American.
Ndryshe nga kondicionimi para gjumit, disa kërkime sugjerojnë se kontrolli i ëndrrave potencialisht mund të shkaktohet në mes të natës .
Si të kontrolloni ëndrrat që shihni
Pas analizimit të më shumë se 300 pjesëmarrësve të moshave 18 deri në 84 vjeç, studiuesit në një studim të vitit 2020 të botuar në Frontiers in Psychology identifikuan dy metoda që ishin më efektive në rritjen e gjasave të ëndrrave të kthjellta, që të dyja përfshinin zgjimin e vetes gjatë natës pesë orë pas duke shkuar në shtrat.
Teknika e parë, e quajtur induksioni mnemonik i ëndrrës së kthjellët (MILD), përfshin bërjen e një deklarate verbale përpara se të bie në gjumë, si p.sh.: “Herën tjetër që të ëndërroj, do të kujtoj se jam duke ëndërruar”. Metoda tjetër, e njohur si ëndërrimi i kthjellët i nxitur nga ndijimi (SSILD), përdor teknika të tokëzimit. Për një periudhë prej 20 sekondash, personi përqendrohet në shqisat e tij, çfarë sheh, dëgjon dhe ndjen, përpara se të kthehet në shtrat. Për ata që nuk janë adhurues të zgjimeve të mesnatës, një praktikë në mëngjes mund të jetë më e pëlqyeshme.
Për të ndihmuar në kontrollin e ëndrrave tuaja gjatë natës, Healthline sugjeron të mbani një ditar ëndrrash . Regjistrimi i ëndrrave tuaja mëngjes pas mëngjesi dhe vazhdimi i rishikimit të shënimeve tuaja rregullisht mund t’ju ndihmojë të ushtroni muskujt e ndërgjegjësimit të ëndrrave dhe të rrisni shanset për të ëndërruar kthjellët.
Deirdre Barrett i thotë Scientific American se edhe kontrolli i ëndrrës së dikujt tjetër mund të mos jetë jashtë diskutimit, gjithçka që mund të duhet është një pëshpëritje. “Gjërat dëgjimore duket se funksionojnë më mirë, si uji ose një zë që thotë diçka,” i tha Barrett botimit.
