Ushqimi ndryshon sipas moshës dhe gjinisë.
Meshkujt, është e rëndësishme të dinë nevojat e tyre specifike të ushqimit sipas moshës. Nga sigurimi i një diete të pasur deri tek aktiviteti i rregullt fizik, ja disa këshilla për meshkujt për të siguruar një jetë të shëndetshme.
Trajnim interval me intensitet të lartë
Ushtrimet HIIT dihet se tregojnë rezultate të shkëlqyera për shumë individë. Trajnimi interval me intensitet të lartë ndihmon në djegien e më shumë kalorive në një periudhë më të shkurtër kohore dhe ndihmon në ndërtimin e një sistemi kardiovaskular më të mirë. HIIT mund të jetë veçanërisht i dobishëm për meshkujt si me problemet e prostatës. Konsultohuni me trajnerin tuaj për të gjetur një rutinë HIIT që funksionon për ju.
Mbani nivele adekuate të vitaminave
Mungesa e vitaminës mund të çojë në humbje të densitetit të kockave, shikim të dobët, etj, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore afatgjata. Mungesa e vitaminës D mund të çojë gjithashtu në luhatje të humorit, ulje të niveleve të testosteronit etj. Sigurohuni që të kryeni rregullisht analizat e gjakut dhe bisedoni me mjekun tuaj në rast të mungesës së vitaminave. Merrni multivitamina dhe minerale nëse është e nevojshme.
Dietë e shëndetshme
Te meshkujt janë të zakonshme gjendjet shëndetësore si tensioni i lartë i gjakut, problemet me zemrën, shtimi në peshë etj. Prandaj, një dietë e shëndetshme është thelbësore për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Konsumimi i më shumë perimeve të errëta, me gjethe, si spinaqi dhe lakra jeshile dhe perimet që janë të pasura me nitrate reduktojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës gjithashtu. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e balancuar me fibra, proteina, karbohidrate, acide yndyrore esenciale etj.
Pushimi i duhur
Flini të paktën shtatë orë çdo natë. Është vërtetuar se një cikël i duhur i gjumit mund të ndihmojë në largimin e shumë problemeve shëndetësore. Gjumi është jetik për shëndetin e përgjithshëm. Gjumi i dobët është i lidhur me presionin e lartë të gjakut dhe sulmet në zemër, sepse gjumi i dobët në mënyrë kronike çon në rritje të niveleve të kortizolit. Rritja e heroinave të stresit dhe mungesa e pushimit bën që zemra juaj të punojë më shumë dhe e bën atë më të dobët. Nëse keni probleme me gjumin, atëherë bëni ushtrime gjumi, tinguj qetësues të mendjes, etj që ju ndihmojnë të flini më mirë.
Plotësoni dietën tuaj
Ndërsa është thelbësore të ndiqni një dietë të shëndetshme, mund të ketë ende boshllëqe në lëndët ushqyese të kërkuara. Prandaj, burrat mund të shikojnë si opsion marrjen e suplementeve për të siguruar që trupi juaj të marrë gjithçka që i nevojitet si yndyra, proteina, karbohidrate, magnez, B12, kalium etj.
