Shmangni ushqimet e rënda dhe të mëdha gjatë verës. Ju preferoni vakte të vogla dhe të shpeshta. Përmbajuni sallatave jeshile, peshkut me shkumë lehtësisht të tretshëm, ushqimeve të pjekura në skarë dhe të thata. Hani frutat që ju lejon dieta juaj, por rishikoni madhësinë e porcioneve tuaja përpara se të niseni për pushime
Pushimet verore janë periudha e ndritshme e vitit që shumica prej nesh e duan. Sidomos pas periudhës së zgjatur e të vazhdueshme parazgjedhore-politike me tensionet, kundërshtimet, përballjet dhe ndryshimet që solli dhe na mbushi me ankth, vera duket si një ëndërr relaksuese që të gjithëve na duhet ta jetojmë. Të shijojmë sërish jetën, natyrën dhe stinën, të kënaqemi me ëmbëlsinë e kohës së lirë dhe relaksimit, të rinovojmë veten dhe të përfshihemi në interesa dhe perspektiva. Sidomos personat me diabet, grupi i përmendur zakonisht si një grup vulnerabël në kohën e pandemisë, i shohin pushimet verore si një domosdoshmëri jetësore. Por për t’i shijuar ato duhet t’i kushtojnë vëmendje disa gjërave dhe situatave për të siguruar pushime të shëndetshme pa çrregullime të diabetit dhe pa rreziqe komplikacionesh.
- Shmangni ushqimet e rënda dhe të mëdha gjatë verës. Ju preferoni vakte të vogla dhe të shpeshta. Përmbajuni sallatave jeshile, peshkut me shkumë lehtësisht të tretshëm, ushqimeve të pjekura në skarë dhe të thata. Hani frutat që ju lejon dieta juaj, por rishikoni madhësinë e porcioneve tuaja përpara se të niseni për pushime.
- Kujdes, gjithashtu, sidomos me mëngjesin e festave që mund të jetë qumësht me pak yndyrë ose kos me bukë kafe ose drithëra dhe fruta. Rezistojini tundimit për të provuar gjithçka nga shuplaka e mëngjesit të hotelit.
- Pijet joalkoolike , veçanërisht ato të ftohta, janë nota freskuese e jetës në muajt e verës. Ju mund të pini çdo pije freskuese të lehtë që dëshironi pa ndonjë kufizim të veçantë. Kur bëhet fjalë për lëngjet natyrale, ju lexoni përmbajtjen e karbohidrateve në paketim. Mos harroni se 10 deri në 15 gr karbohidrate korrespondojnë me një ekuivalent frutash.
- Argëtimi gjatë pushimeve shpesh kombinohet me konsumimin e alkoolit . Konsumi i vogël është i lejuar. Konsumimi i madh është pika fillestare për problemet afatshkurtra (rreziku i hipoglikemisë) dhe afatgjata (rritja në peshë). Mund të pini pije që korrespondojnë me 20 – 25 g alkool në ditë, të ndara në 2 doza. Prandaj, bëni kujdes me pijet alkoolike, veçanërisht ata që marrin insulinë, dhe nëse pijet alkoolike shoqërohen me ushtrime intensive si kërcimi, mos harroni të hani një vakt të vogël me karbohidrate (tost, lëngje, fruta ose kraker) në mes për të shmangur. hipoglicemia. Dhe sigurisht, mos vozitni kur keni pirë alkool.
- Mos harroni të hani para se të notoni. Një copë fruta ose një sanduiç i vogël ju mbron nga hipoglikemia e padëshiruar gjatë notit.
- Shmangni ekspozimin e gjatë në diell . Sidomos nëse merrni insulinë, sepse përthithja e saj përshpejtohet dhe kështu mund të ndodhë hipoglikemia e papritur, e pashpjegueshme. Prandaj këshillohet të vishni një kapele. Ndoshta më mirë, planifikoni notin tuaj para orës 11:00 dhe pas orës 16:00 pasdite. Dhe në notin tuaj, nëse mbani sensorë të vazhdueshëm të monitorimit të glukozës, shmangni zhytjen për të parandaluar mosfunksionimin e sensorit.
- Shmangni vendosjen e këmbëve në rërën e nxehtë . Mos ecni zbathur në plazh, merrni të paktën dy palë këpucë të rehatshme për ecje dhe disa palë çorape të mjaftueshme për t’u veshur. Mos ecni me këmbë të zbathura në plazhe dhe plazhe me rërë.
- Ecni sa më shumë. Nëse udhëtoni me autobus ose me makinë, bëni shëtitje të shkurtra gjatë ndalesave. Merrni me vete diçka për të ngrënë shpejt në rast se vaktet vonohen. Nëse jeni duke udhëtuar me avion, njoftoni kompaninë ajrore në kohën e duhur – në momentin e rezervimit – nëse dëshironi t’ju serviret një vakt i veçantë për personat me diabet. Nëse nuk doni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit, sigurohuni që të merrni diçka me vete. Ajri i thatë gjatë fluturimit është një problem i vogël. Për këtë arsye, pini shumë lëngje ndërsa jeni në aeroplan. Një gotë ujë të paktën për çdo orë fluturimi.
- Kur të mbërrini në destinacionin tuaj, mos harroni të ruani shiringat dhe insulinën që nuk do të përdorni menjëherë, si dhe injeksionin e glukagonit në frigorifer. Insulina ruhet në temperaturën e dhomës për një periudhë prej 6 javësh pa pësuar përkeqësim. Shiritat e sheqerit mbahen në një temperaturë prej 18°C deri në 30°C.
- Mësoni për ekzistencën e një spitali ose qendre shëndetësore pranë vendbanimit tuaj. Është e dobishme të keni me vete numrin e telefonit të mjekut. Mos harroni ditarin e vetë-monitorimit që të mund të mbani kontakte me kontrollin e diabetit edhe gjatë pushimeve. Përgatitni dhe organizoni listën tuaj personale të udhëtimit përpara nisjes. Mblidhni shiritat e nevojshëm të testit të sheqerit në gjak ose urinë për aq kohë sa prisni të jeni larg. Nëse matni sheqerin në gjak, mos harroni matësin e sheqerit në gjak. Do të jetë një shoqërues i mirë dhe një pajisje mbrojtëse dhe sigurie në pushimet tuaja.
Dhe nëse sigurisht jeni të njohur me teknologjitë e reja dhe përdorni pajisje të vazhdueshme të monitorimit të glukozës, mos harroni sensorin dhe pajisjen e aplikimit të sensorit (si Free Style Libre) në mënyrë që të monitoroni vazhdimisht sheqerin tuaj në mënyrën më moderne dhe të sigurt.
Mblidhni shiringat, gjilpërat e insulinës ose stilolapsat e nevojshëm. Injeksioni i glikogjenit. Tabletat tuaja kundër diabetit, nëse jeni duke marrë tableta. Gjithashtu, medikamente që lidhen me ndonjë ndërlikim të diabetit. Dhe është e vetëkuptueshme që nuk harrojmë të respektojmë masat parandaluese themelore, të njohura për të eliminuar çdo rrezik infektimi nga koronavirusi i ri, i cili është ende i pranishëm në jetën tonë të përditshme, ndonëse me një frekuencë shumë më të ulët.
