Fenugreek është një barishte e panjohur për shumë njerëz, por që ka fituar terren në mënyrë të vazhdueshme vitet e fundit, falë vetive të dobishme për trupin.
Duket si një tërfil ku më shpesh gjendet në Evropën Jugore dhe Azinë Perëndimore. Erëzat e bëra nga gjethet dhe farat e saj kanë një shije të hidhur, që të kujton shurupin e panjeve ose sheqerin e djegur.
Nëse dëshironi të merrni përfitimet e tij të mrekullueshme, mund të kërkoni fenugreek në formën e një erëze ose suplementi dietik. Është zbuluar se rregullon kolesterolin në gjak, por gjithashtu rrit nivelin e testosteronit tek meshkujt. Kontributi i tij në menaxhimin e diabetit të tipit 2 është gjithashtu i rëndësishëm.
Hulumtimi mbi përfitimet e fenugreek është ende në fazat e hershme, por disa studime shkencore kanë zbuluar këto veti të dobishme:
Ndihmon në uljen e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet
Kjo u zbulua në një meta-analizë të 12 studimeve të botuara në Journal of Ethnopharmacology. Kontrolli i sheqerit në gjak është jetik për njerëzit me diabet të tipit 2, pasi niveli i lartë i sheqerit në gjak për një periudhë të gjatë kohore barazohet me rreziqe të shumta shëndetësore.
Në veçanti, sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), kërcënimet kryesore janë:
-Sëmundjet e zemrës
-Sëmundja e veshkave
-Neuropatia diabetike
-Prishja e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve
-Humbja e dëgjimit dhe shikimit
I njëjti hulumtim zbuloi gjithashtu se ndërsa suplementet dietike mund të shkaktojnë probleme me veshkat dhe mëlçinë, nuk u gjetën efekte anësore përkatëse në rastin e fenugreek. Përkundrazi, simptoma më e shpeshtë e gjetur ishte diskomforti tretës.
Mund të rregullojë kolesterolin
Fenugreek ka qenë i lidhur me rregullimin e niveleve të kolesterolit në gjak, që praktikisht do të thotë se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Një meta-analizë e vitit 2020 e publikuar në Phytotherapy Research zbuloi se suplementet e fenugreek ulën nivelet e kolesterolit total dhe “të keq” LDL dhe rritën nivelet e kolesterolit “të mirë” HDL.
Mund të rrisë qumështin e gjirit
Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues (NCCIH), fenugreek është përdorur tradicionalisht si një mënyrë për të rritur qumështin e gjirit tek gratë në gji në zona të tilla si Evropa Jugore, Azia dhe Afrika veriore. Disa kërkime moderne tani konvergojnë në përfitimet e barit në qumështin e gjirit. Në të njëjtën kohë, megjithatë, u zbulua se bimë të tjera, si hurma, ishin më efektive në krahasim me fenugreek.
Megjithatë, theksohet se mund të shkaktojë edhe disa efekte anësore. Një studim i vitit 2018 i botuar në Hulumtuesit e Mjekësisë Plotësuese dhe Alternative të Bazuar në Dëshmi intervistuan 65 gra që ushqenin fëmijët e tyre me gji dhe 56 ofrues të kujdesit shëndetësor dhe zbuluan se suplementimi i fenugreek mund të shkaktojë rritje të etjes, djersitje dhe më shumë.
Mund të rrisë nivelet e testosteronit te meshkujt
Një studim i vitit 2020 i botuar në Phytotherapy Research zbuloi se fenugreek punon në mënyrë të dobishme në rritjen e nivelit të testosteronit te meshkujt. Kjo veti është e rëndësishme, pasi niveli i ulët i testosteronit është i barabartë me nervozizëm, përqendrim të dobët dhe një rrezik në rritje të frakturës së kockave. Sipas Shkollës Mjekësore të Harvardit, ndërsa meshkujt plaken, nivelet e testosteronit bien rreth 1% deri në 2% çdo vit. Në fakt, është vënë re se më shumë se një e treta e meshkujve mbi 45 vjeç kanë nivele më të ulëta se normale të testosteronit.
Megjithatë, një studim i vitit 2017, i financuar nga një kompani suplementesh bimore dhe i botuar në Revistën Ndërkombëtare të Shkencave Mjekësore, vlerësoi efektivitetin e një suplementi fenugreek në 50 burra të moshës 35-65 vjeç. U zbulua se nivelet e testosteronit rriteshin deri në 46% në 45 nga 50 subjekte.
Në të njëjtin studim, u shfaqën përfitime të tjera, duke përfshirë përmirësimin e humorit, vigjilencën mendore, dëshirën seksuale dhe rritjen e numrit të spermës, një tregues që lidhet me fertilitetin.
