Nutricionistët kanë theksuar se disa rituale që mund të bëni para gjumit, duhet të ndërpriten sa më shpejt të jetë e mundur, veçanërisht nëse nuk dëshironi grumbullimin e dhjamit në bark që vështirë se hiqet. Tammy Lakatos Shames dhe Lyssie Lakatos kanë treguar se cilat janë zakonet që i dëmtojnë përpjekjet tuaja për të humbur peshë dhe e shtojnë dhjamin në bark.
Një gotë qumësht para gjumit
Disa njerëz e shijojnë një gotë qumësht të ngrohtë për t’i ndihmuar të bien në gjumë. Nuk është çudi, sepse kjo pije është plot me triptofan, një aminoacid që mund t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe të ndiheni më mirë. Lajmi i keq është se kaloritë shtesë nuk po i bëjnë asnjë favor belit tuaj. Nëse filloni të pini 300 mililitra qumësht para gjumit çdo natë dhe nuk ndryshoni asgjë tjetër në dietën tuaj, do të shtoni pesë kilogramë në gjashtë muaj, ndërsa barku është një nga vendet më të zakonshme ku mund të shihet.
Përdorni telefonin në shtrat
Drita blu e emetuar nga celularët dhe kompjuterët shtyp melatoninën dhe prish ritmet cirkadiane dhe gjumin e mirë. Kur nuk flini mirë, truri kërkon energji dhe dëshiron sheqer. Është e lehtë të hani ushqime me sheqer në një përpjekje për të mbajtur zgjuar trurin. Gjithashtu, pa gjumë të mjaftueshëm, hormonet ndikohen, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e metabolizmit tuaj, duke rritur indet e muskujve dhe duke e bërë më të lehtë marrjen e yndyrës në trup.
Kafeina
Sipas një studimi të botuar në ‘Journal of Clinical Sleep Medicine’, kafeina e konsumuar gjashtë orë para gjumit mund ta prishë vërtet gjumin e qetë të natës. Kjo vlen jo vetëm për modelet tuaja të gjumit, por edhe për shtimin në peshë. ‘Harvard Health Publishing’ raporton se mungesa e gjumit është e lidhur me rritjen e niveleve të hormonit grelin, i cili ju bën më të uritur dhe mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
Shikimi i televizorit deri vonë
Sipas hulumtimeve, platformat e transmetimit dhe TV janë të lidhura me një sasi më të lartë të kalorive të konsumuara. Përveç kësaj, reklamat nuk janë gjithmonë efekti më i mirë, ato në fakt mund t’ju bëjnë të dëshironi ushqime jo të shëndetshme gjatë shikimit të televizorit.
Ngrënia vonë
Në rastin ideal, duhet të hani vaktin tuaj të fundit të ditës tre ose më shumë orë para se të shkoni në shtrat. Kur flemë, ne nuk punojmë me tretjen dhe merremi me riparimin dhe shërimin e trupit tonë. Nëse ka ushqim që duhet tretur në zorrë, ai e largon trupin nga shërimi, sepse fokusohet në tretjen e ushqimit. Ndërsa flini, trupi përpiqet të rezervojë energji, të rivendosë dhe riparojë dhe kaloritë e marrjes së vonshme mund të përfundojnë si yndyrë në bark.
